تخصصی شدن ورزش در سنین پایین اصول تغذیه ای این دوران را طلب می نماید که ما بر اساس تعهد خود تحت نظر کارشناسان تغذیه ورزشی اصول تغذیه مفید خود را در طی برنامه های تنظیم شده ارائه می نماییم. کودکان ونوجوانان ورشکار ما می توانند با پیگیری هر برنامه 10اصول تغذیه ورزشی توانایی خود را در تمرینات و مسابقات به حد ماکزیمم برسانند.
1. به طور کلی ورزشکاران به مقادیر بیشتری از درشت مغذی ها(کربو هیدرات،پروتین ،چربی)و ریز مغذی ها(ویتامین و املاح)نسبت به همسالان کم تحرک خود نیازمند می باشند.علت این افزایش نیاز،مصرف انرژی بیشتر برای فعالیت ورزشی،بازسازی وترمیم بافت ها وتامین ذخائر بدن حتی بعد از اتمام فعالیت ورزشی می باشد.
2.فراموش نکنید رژیم عاقلانه اساس کار است.اگر وزن طبیعی دارید وتمرینات از روی قاعده انجام گیرد انرژی دریافتی را افزایش دهید در غیر این صورت دچار افزایش وزن می شوید که کارایی ورزشی و سلامت شما به خطر می افتد.
3. در صورت استفاده از برنامه خاص ورزشی یا داروهای نیرو زا با گروه تغذیه باشگاه مشورت نمایید.فراموش نکنید شما در سن رشد می باشید وسلامتی شما اهمیت دارد.
4. زمان تمرینات سنگین ،برنامه غذایی ویژه ای به دلیل فشار زیاد در زمان کم نیاز دارید.میزان کربوهیرات خود را (گروه نان وغلات)نسبت به چربی برنامه خود افزایش دهید چون شما ورزشکار استقامتی می باشید.
5. ذخائر کربوهیدرات منبع سوختی ماهیچه های در حال کار است در صورت کاهش این منبع احساس کوفتگی ،خستگی بیشتر ومستعد آسیب دیدگی حین تمرین ومسابقات می شوید.
6. آب زیاد حین تمرین بنوشید حتی اگر احساس تشنگی ندارید.کودکان ورزشکار باید در روز مایعات فروان بنوشند همچنین2-3 لیوان آب دو ساعت قبل تمرین و 1-2 لیوان به فاصله 15 دقیقه قبل تمرینات وهر 15-20 دقیقه بین تمرین یک لیوان آب بنوشند.(آب خنک ونه یخ درصد اکسیژن بالاتری دارد ومناسب است)
7. فراموش نکنید آّب یخ پس از تمرینات به دلیل کاهش آب والکترلیت های بدن(سدیم،منیزیم،پتاسیم)به علت تعرق وتخلیه ذخیره گلیکوژن بدن باعث گرفتگی عضلانی،افت قند خون وضعف بدنی می شود.
8. گرفتگی عضلات حین وپس از ورزش دلایل کمبود تغذیه ای دارد که برنامه آینده کا مل توضیح می دهیم.
9. استفاده از داروها و مواد محرک بسیار خطرناک ودارای عوارض غیر قابل جبران دارد که توسط سود جویان غیر حرفه ای وعلمی توصیه می شود.یک سری از مکمل ها و داروهای ویتامین_مینرال بر اساس نیاز وشرایط توسط متخصصین باشگاه در آینده به شما توصیه می شود.
10. پروتئین اضافی برای ورزشکاران مفید نیست(پودر)زیرا پروتئین بیش از حد سلامتی کبد وکلیه ها را تهدید می کند.
10 اصول تغذیه ای آینده را پیگیری کنید تا به نتایج دلخواه دست یابید