10 اصول تغذیه ورزشی درفوتبال
1. به دقت مراقب کمبود آهن بدنتان باشید.بسیاری از ورزشکاران دچار کمبود آهن می شوند.
ارزیابی دوره ای فریتین سرم ضروری است.
2. گرفتکی عضلانی در زمان های مختلف ورزش علل مختلفی دارد.
3. گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش می تواند بعلت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله جهت تجزیه قند باشد.(در صورت بیماری خاص مربیان خود را آگاه کنید)
4. گرفتگی عضلات در ابتدای فعالیت بیشترمی تواند بعلت ناکافی بودن جریان خون در عضله باشد.
5. گرفتگی عضلات پس از فعالیت شدید ورزشی از دست دادن آب بدن.(توصیه های نوشیدن آب را جدی بگیرید)
6. با نوشیدن آب قبل فعالیت و هر 15 دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از گرفتگی عضلانی پیشگیری کرد .
7. کاهش یا افزایش غیر طبیعی کلسیم،پتاسیم،سدیم در خون منجر به انقباض عضله وجلوگیری از بازگشت آن به حالت اول می شود.
8. در صورت گرفتگی عضلانی مکرر با مربیان خودوپزشک مشورت کنید.
9. برای تامین املاح از دست رفته در هنگام تمرینات در بطری آب خود از 2 قاشق مربا خوری عسل و1قاشق مربا خوری نمک استفاده نمایید.
10. تغییر مقادیر طبیعی مواد معدنی در خون می توان یکی از دلایل زیر باشد.
* بیماری
* اسهال واستفراغ(مخصوصا در فصل تابستان)
* استفاده بیش از حد داروهای مکمل
* استفاده از داروهای مدر(ادرار آور)ولاغری
* برنامه غذایی فقیر از مواد معدنی
10 اصول تغذیه ای آینده را پیگیری نمایید