10 اصول تغذیه ورزشی در فوتبال (شماره 3)
1.خستگی در طی تمرینات و مسابقات همیشه یکی از شکایت بازیکنان بوده است که می تواند حتی باعث برد یا باخت یک تیم شود.
2.اسید لاکتیک تولید شده در عضلات باعث درد و خستگی عضلات می شود که با تمرینات دقیق و با مصرف آب و ماساژ می توان میزان آن را کاهش داد.
3.عرق کردن طی تمرینات و مسابقه اگر بدون مصرف آب یا نمک باشد مخصوصا در هوای گرم و مرطوب به سرعت باعث خستگی می شود.
4.خستگی ناشی از دلایل تغذیه ای و هم عدم حضور مرتب در طی تمرینات می باشد
5.نداشتن برنامه غذایی منظم،عدم استفاده از میان وعده ای مفید،مصرف نوشابه یا انرژی زا های کافئین دار باعث خستگی و بی حالی در طی تمرینات و مسابقات می شود.
6.فراموش نکنید در صورت داشتن کم خونی فقر آهن آن را درمان کنید در غیر اینصورت خستگی و آسیب جدی به همراه دارد.
7.تمرینات طولانی مدت بدون ذخیره سازی گلیکوژن در کبد و عضله باعث خستگی ،گیجی،عدم تمرکزطی مسابقه وباعث باخت بهترین تیم ها در مسابقات شده است.
8.ورزشکاران حرفه ای در تیمهای بزرگ جهان دارای برنامه غذایی از قبل تا بعد از مسابقات برای پیشگیری از خستگی مفرط و بالا بردن شانس برد استفاده می کنند.
9.از منابع ویتامین ث مثل مرکبات و سبزیجات تازه در برنامه روزانه خود استفاده کنید که خستگی ناشی از تمرینات را کاهش می دهد.
10.بعد از مسابقه مواد غذایی شیر ،پنیر،کاهو،میوه وآبمیوه در برنامه غذایی برای قلیایی کردن خون (خون اسیدی باعث خستگی می شود) توصیه می شود.